Poné tu tiempo objetivo y te decimos el ritmo por kilómetro, o poné tu ritmo y te decimos cuánto vas a tardar. Con splits por km y equivalencias para 5K, 10K, 21K y 42K.
Tenés que ir a
4:59 /km
- Velocidad
- 12,04 km/h
- Distancia
- 21,098 km
Equivale a (fórmula de Riegel)
- 5K
- 22:50
- 10K
- 47:35
- 42K
- 3:38:55
Splits por kilómetro a 4:59 /km
- km 14:59
- km 29:57
- km 314:56
- km 419:54
- km 524:53
- km 629:52
- km 734:50
- km 839:49
- km 944:48
- km 1049:46
- km 1154:45
- km 1259:43
- km 131:04:42
- km 141:09:41
- km 151:14:39
- km 161:19:38
- km 171:24:36
- km 181:29:35
- km 191:34:34
- km 201:39:32
- km 211:44:31
- km 21,0981:45:00
Cómo usarla
Si tenés un tiempo objetivo, elegí la distancia y cargá cuánto querés tardar: te dice a qué ritmo tenés que ir. Sirve para entrenar a ritmo de carrera.
Si sabés tu ritmo (por ejemplo, el de umbral o el de tempo), cargalo y te dice cuánto vas a tardar en esa distancia.
Los splits muestran en qué tiempo tenés que pasar cada kilómetro para sostener ese ritmo. Las equivalencias usan la fórmula de Peter Riegel (1981), con exponente 1,06.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo para una media maratón?
Dividí el tiempo objetivo en segundos por la distancia en kilómetros (21,0975 para la media oficial). Por ejemplo, 1h45min son 6300 segundos; 6300 / 21,0975 = 299 segundos por km, o sea 4:59 /km. La calculadora lo hace sola.
¿Qué es la fórmula de Riegel?
Estima tu tiempo en una distancia a partir de tu marca en otra: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Es más confiable entre distancias cercanas (de 10K a 21K) que entre muy distintas (de 5K a 42K).
¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?
El ritmo son los minutos que tardás en hacer un kilómetro; la velocidad, los kilómetros que hacés en una hora. Son inversos: 5:00 /km equivale a 12 km/h.
¿La media maratón son 21 km o 21,0975 km?
Son 21,0975 km, la mitad de los 42,195 km de la maratón. Si calculás con 21 km redondos, el ritmo te da unos segundos más rápido de lo que necesitás.
¿Querés que un coach te arme el plan?
Con Zonda Run tu coach te arma cada semana y la sesión te llega sola al reloj.
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